Ζεστάνετε το ελαιόλαδο σε μέτρια φωτιά. Προσθέστε τα ψιλοκομμένα λαχανικά και σοτάρετέ τα, ανακατεύοντας διαρκώς μέχρι να μαλακώσουν, 3-4 λεπτά. Προσθέστε την κινόα και ανακατέψτε για 1-2 λεπτά. Προσθέστε τον ζωμό και περιμένετε να πάρει μία βράση. Χαμηλώστε τη θερμοκρασία, καλύψτε το σκεύος με το καπάκι και σιγοβράστε 10-12 λεπτά μέχρι να απορροφηθούν όλα τα υγρά.

The post Σαλάτα λαχανικών με κινόα – 145 Kcal appeared first on ΚΑΛΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ HERBALIFE.

Για το dressing:

1 κουταλιά της σούπας έξτρα παρθένο ελαιόλαδο
Χυμό ½ λεμονιού

Oδηγίες:

Βάλτε όλα τα συστατικά της σαλάτας, εκτός από τη φέτα, σε ένα μεγάλο μπολ και ανακατέψτε.
Για να φτιάξετε το dressing, σε ένα μικρό μπολ χτυπήστε ελαφρά μαζί το λάδι και τον χυμό λεμονιού.
Ρίξτε το dressing πάνω από τη σαλάτα και ανακατέψτε καλά.
Ολοκληρώστε το σερβίρισμα με τη φέτα.

The post Σαλάτα με Φέτα και Φασόλια appeared first on ΚΑΛΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ HERBALIFE.

• 3 πορτοκάλια
• 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
• 1 κόκκινη πιπεριά σε λωρίδες
• 675g μεγάλες γαρίδες, καθαρισμένες
• ½ κουτ. γλυκού αλάτι
• ¼ κουτ. γλυκού μπούκοβο
• 3 πράσινα κρεμμυδάκια, ψιλοκομμένα

Πάρτε ξύσμα από 1 πορτοκάλι και στη συνέχεια στύψτε τα πορτοκάλια για να λάβετε ¼ της κούπας χυμό πορτοκαλιού.  Ξεφλουδίστε τα πορτοκάλια και κόψτε τα σε κομμάτια. Αφήστε τα στο πλάι.

Ζεστάνετε ένα μεγάλο σκεύος σε μέτρια προς δυνατή φωτιά και προσθέστε το ελαιόλαδο. Όταν το ελαιόλαδο ζεσταθεί προσθέστε την κόκκινη πιπεριά και σοτάρετε για λίγα λεπτά μέχρι να μαλακώσει. Προσθέστε τις γαρίδες, το μπούκοβο και τον χυμό πορτοκαλιού και συνεχίστε το σοτάρισμα για ακόμα 3-4 λεπτά μέχρι να μαγειρευτούν οι γαρίδες. Απομακρύνετε από τη φωτιά και προσθέστε τα κομμάτια πορτοκαλιού και τα ψιλοκομμένα πράσινα κρεμμυδάκια.

Ανά μερίδα (Ισορροπημένο Γεύμα):

Θερμίδες: 205

Πρωτεΐνη:  24g

Υδατάνθρακες:  14g

Λιπαρά: 5g

Εδώδιμες ίνες:  3g

The post Πικάντικες γαρίδες με εσπεριδοειδή appeared first on ΚΑΛΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ HERBALIFE.

Συστατικά:

2 φλιτζάνια φρεσκομαγειρεμένο καστανό ρύζι
4 στήθη κοτόπουλο κομμένα στη μέση, χωρίς κόκαλα και πέτσα
2 φλιτζάνια μπουκετάκια μπρόκολο, σε μικρά κομμάτια
1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο
2 φλιτζάνια ψιλοκομμένο κινέζικο λάχανο
2 καρότα, κομμένα σε λεπτές λωρίδες
1/2 κρεμμύδι, κομμένο σε φέτες
2 σκελίδες σκόρδο, ψιλοκομμένο
1 κλωναράκι φρέσκο ​​κρεμμυδάκι, ψιλοκομμένο
2 κουταλάκια του γλυκού ψιλοκομμένη ρίζα φρέσκου ​​τζίντζερ
Έτοιμη σάλτσα τεριγιάκι

Οδηγίες :

Αλατοπιπερώστε τα στήθη κοτόπουλου και από τις δύο πλευρές. Ψεκάστε ένα μεγάλο τηγάνι για το οποίο έχετε καπάκι με λίγο σπρέι μαγειρικής . Τοποθετήστε το τηγάνι σε μέτρια προς δυνατή φωτιά και ζεστάνετέ το για ένα λεπτό . Τοποθετήστε τα στήθη κοτόπουλου στο τηγάνι και μαγειρεύψτε για 5-7 λεπτά , ή μέχρι το κρέας να αρχίσει να παίρνει καφέ χρώμα . Γυρίστε τα στήθη κοτόπουλου, σκεπάστε το τηγάνι και χαμηλώστε τη φωτιά σε μέτρια προς χαμηλή . Αφήστε το κοτόπουλο να μαγειρεύτεί μέσα στους χυμούς του για ακόμα 12-15 λεπτά ή μέχρι να ψηθεί. Σβήστε τη φωτιά. Αφαιρέσετε τα στήθη κοτόπουλου από το τηγάνι , τεμαχίστε τα και τοποθετήστε τα πίσω στο τηγάνι και σκεπάστε τα για να τα διατηρηθούν ζεστά .

Ενώ μαγειρεύετε το κοτόπουλο, βράστε 4 φλιτζάνια νερό σε μια κατσαρόλα μεσαίου μεγέθους σκεπασμένη. Όταν βράσει το νερό, ρίχνετε το μπρόκολο και το αφήνετε να μαγειρευτεί για 1 λεπτό ακριβώς μέχρι να γίνει ανοιχτό πράσινο και ελαφρώς τρυφερό. Στραγγίξτε το μπρόκολο αλλά μην το ξεπλύνετε.

Ζεσταίνετε ένα μεγάλο τηγάνι σε δυνατή φωτιά και προσθέτετε το ελαιόλαδο. Προσθέστε το μπρόκολο, το λάχανο, τα καρότα, το κρεμμύδι, το σκόρδο, το φρέσκο κρεμμύδι και το τζίντζερ και σοτάρετε για 3-4 λεπτά μέχρι τα λαχανικά να είναι τραγανά – τρυφερά . Αλατοπιπερώστε.

Μοιράστε το μαγειρεμένο καστανό ρύζι σε τέσσερα μπολ. Τοποθετήστε από πάνω τα λαχανικά, τα κομματάκια κοτόπουλου και τέλος τη σάλτσα τεργιάκι για νοστιμιά.

The post Μπολ με Κοτόπουλο και Καστανό Ρύζι appeared first on ΚΑΛΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ HERBALIFE.

Ζεσταίνουμε το ελαιόλαδο σε ένα μετρίου μεγέθους τηγάνι βαθύ σε μέτρια φωτιά και προσθέτουμε τους σπόρους καλαμποκιού και τις φέτες από τα κολοκυθάκια. Σοτάρουμε τα λαχανικά μέχρι να είναι τρυφερά αλλά τραγανά. Μεταφέρουμε το καλαμπόκι και τα κολοκυθάκια σε ένα μπολ. Προσθέτουμε τα ντοματίνια, το ξύδι, τον βασιλικό, αλάτι, πιπέρι και το σκόρδο και ανακατεύουμε καλά. Σερβίρουμε και απολαμβάνουμε.

Διατροφική αξία ανά μερίδα

Θερμίδες:  140
Πρωτεΐνη: 3g
Λιπαρά:  8g
Υδατάνθρακες:  17g
Εδώδιμες ίνες:  2g

The post Ζεστή σαλάτα με κολοκυθάκια και καλαμπόκι – 140 θερμίδες appeared first on ΚΑΛΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ HERBALIFE.

2 κουταλιές ρόφημα Formula 1 Βανίλια
250ml ημιάπαχο γάλα
3 κουταλιές Formula 3 Εξατομικευμένη Πρωτεΐνη σε σκόνη
Μοσχοκάρυδο
Κανέλα
Λίγες σταγόνες εκχύλισμα βανίλιας (προαιρετικά)

Τοποθετήστε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ και αναμίξτε τα μέχρι να ομογενοποιηθούν.  Μεταφέρετε το μείγμα σε μία μεγάλη κούπα και τοποθετήστε την στον φούρνο μικροκυμάτων για  1 ½ – 2 λεπτά, ανακατέψτε μία ή δύο φορές, μέχρι να ζεσταθεί.

Διαθρεπτικές Πληροφορίες

The post Warm Cinnamon Nightcap appeared first on ΚΑΛΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ HERBALIFE.

Ωστόσο, η Susan αναφέρει πως δεν είναι όλοι οι υδατάνθρακες ισάξιοι και εξηγεί πως οι λιγότερο επεξεργασμένοι υδατάνθρακες είναι πιο ωφέλιμοι και αυτοί βρίσκονται στα φρούτα, στα λαχανικά, στα φασόλια και στα δημητριακά ολικής άλεσης. «Εκτός από τους υδατάνθρακες οι συγκεκριμένες τροφές προσφέρουν βιταμίνες και ιχνοστοιχεία», αναφέρει. «Και όλα τα λαχανικά, προσφέρουν και εδώδιμες ίνες.»

Οι υδατάνθρακες που πρέπει να αποφεύγονται είναι οι επεξεργασμένοι και ραφιναρισμένοι οι οποίοι βρίσκονται στις ζύμες, στα γλυκά, στα μπισκότα, στα λευκά μακαρόνια και στο λευκό ψωμί. «Αυτοί οι υδατάνθρακες δεν προσφέρουν ουσιαστικά στον οργανισμό κάτι άλλο πέρα από θερμίδες», αναφέρει η Susan. «Έτσι, είναι λογικό να λαμβάνουμε τους υδατάνθρακες που χρειαζόμαστε από πιο υγιεινές επιλογές τροφίμων καθώς μαζί με τους υδατάνθρακες παρέχουν και άλλα θρεπτικά συστατικά.»

ΕΠΙΘΥΜΕΙΤΕ ΝΑ ΕΛΕΓΞΕΤΕ ΤΟ ΒΑΡΟΣ ΣΑΣ & ΝΑ ΕΝΙΣΧΥΣΕΤΕ ΤΗΝ ΠΡΟΣΛΗΨΗ ΕΔΩΔΙΜΩΝ ΙΝΩΝ;

Μπορείτε να αντικαταστήσετε 2 γεύματα την ημέρα με το αγαπημένο σας ρόφημα Formula 1⁴, μαζί με μία μερίδα Ποτού Βρώμη, Μήλο & Εδώδιμες ίνες που θα ενισχύσει την καθημερινή σας πρόσληψη σε εδώδιμες ίνες. Ολοκληρώστε την ημέρα σας με ένα υγιεινό και ισορροπημένο γεύμα.

Γιατί είναι σημαντικές οι εδώδιμες ίνες;

Πολλοί δεν γνωρίζουν πως οι εδώδιμες ίνες είναι μία μορφή υδατάνθρακα και θεωρούνται ένας από τους πιο σημαντικούς διατροφικούς παράγοντες¹. Εδώδιμες ίνες μπορείτε να βρείτε στα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής άλεσης και υποστηρίζουν τη φυσιολογική διαδικασία πέψης.

Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη εδώδιμων ινών για τους ενήλικες είναι 25g², αλλά οι περισσότεροι από εμάς δεν καταφέρνουμε να διατηρούμε αυτή την πρόταση³. Με την εισαγωγή τροφών υψηλής περιεκτικότητας σε εδώδιμες ίνες και συμπληρωμάτων διατροφής εδώδιμων ινών στη διατροφή σας, θα λάβετε τα οφέλη των εδώδιμων ινών.

Δοκιμάστε το Ποτό Βρώμη, Μήλο & Εδώδιμες ίνες, ένα γευστικό, ελεγχόμενων θερμίδων ποτό που παρέχει 5g εδώδιμων ινών ανά μερίδα με εκπληκτική γεύση και χωρίς ζάχαρη!

Μην ξεχνάτε: τα καλύτερα αποτελέσματα επιτυγχάνονται από 80% διατροφή και 20% άσκηση! Γιατί να μην δοκιμάσετε λοιπόν το πρόγραμμα ασκήσεων της Samantha Clayton;

The post Οι απαντήσεις στις ερωτήσεις σας για τους υδατάνθρακες appeared first on ΚΑΛΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ HERBALIFE.

Φάτε σωστά όταν σηκώνεστε. Δε χρειάζεται να φάτε αμέσως μετά το ξύπνημα, αλλά είναι πολύ σημαντικό να τρώτε το πρωί. Όσοι τρώνε πρωινό τακτικά είναι σε καλύτερη θέση να ελέγξουν το βάρος τους, ενώ όσοι παραλείπουν το πρωινό είναι πιθανό να υπερ-αντισταθμίζουν και να τρώνε πάρα πολύ στο μεσημεριανό γεύμα. Εάν δεν μπορείτε να φάτε πολύ το πρωί, δοκιμάστε ένα μπολ βρώμης ανακατεμένη με λίγη σκόνη πρωτεΐνης, μερικά φρέσκα φρούτα με μια κουταλιά τυρί κότατζ ή γιαούρτι, ή ένα ρόφημα πρωτεΐνης που παρασκευάζεται με σκόνη πρωτεΐνης, γάλα και φρούτα.

Φάτε σωστά πριν τα ψώνια σας στο σούπερ μάρκετ. Αν κάνετε τις αγορές σας με άδειο στομάχι, θα είστε σαν ένα παιδί σε ψιλικατζίδικο – τα πάντα θα σας φαίνονται τέλεια. Φάτε μια μπάρα πρωτεΐνης, ένα φρούτο ή μια χούφτα ξηρούς καρπούς πριν βγείτε έξω κι έτσι θα είναι λιγότερο πιθανό να ενδώσετε στον πειρασμό. Κάντε μια λίστα – και βάλτε τα δυνατά σας να μην ξεφύγετε από αυτή.

Φάτε σωστά όταν πρόκειται για τα λιπαρά. Χρειαζόμαστε μικρές ποσότητες λίπους στη διατροφή μας, αλλά οι περισσότεροι από εμάς τρώνε πάρα πολύ. Και μερικά λιπαρά – όπως αυτά που υπάρχουν εκ φύσεως στα ψάρια, τα καρύδια, τις ελιές και το αβοκάντο – είναι πιο υγιεινά από τα άλλα. Τα καλά λιπαρά προσθέτουν γεύση, οπότε προσθέστε αβοκάντο ή καρύδια στη σαλάτα σας, ή ένα πεντανόστιμο άλειμμα  ελαιόλαδου σε λαχανικά στον ατμό.

Φάτε σωστά, πριν ασκηθείτε. Θα πρέπει να τροφοδοτηθείτε πριν ασκηθείτε – ειδικά εάν η άσκηση είναι το πρώτο πράγμα που κάνετε το πρωί. Αν δεν έχετε πολύ χρόνο για να φάτε πριν, εύκολες στην πέψη τροφές όπως τα smoothies, οι σούπες ή το γιαούρτι είναι ότι πρέπει. Αν έχετε λίγες ώρες για να χωνέψετε πριν επιδοθείτε στις δραστηριότητές σας, καταναλώστε ένα κανονικό γεύμα με άφθονους υγιεινούς υδατάνθρακες – ψωμί ολικής άλεσης, καστανό ρύζι, ζυμαρικά, φρούτα και λαχανικά – για να σας κρατήσουν δυνατούς.

Φάτε αμέσως μετά την άσκηση. Μετά από μια καλή προπόνηση, το σώμα σας μπορεί να μην έχει άλλα καύσιμα, γι’ αυτό προσπαθήστε να φάτε κάτι μέσα σε 30-45 λεπτά αφού ολοκληρώσετε την άσκησή σας. Οι μύες σας αναζητούν φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής άλεσης για να συμβάλλουν στην αναπλήρωση των αποθεμάτων τους σε υδατάνθρακες – και μια δόση πρωτεΐνης για να σας βοηθήσει στην αποκατάσταση.

Φάτε σωστά όταν τρώτε έξω. Τρώμε τόσα πολλά γεύματα έξω αυτές τις μέρες που το φαγητό έξω δεν είναι πια η ειδική περίσταση που συνήθιζε να είναι. Αντισταθείτε στον πειρασμό να ξεφύγετε όταν είστε έξω. Εάν προσπαθείτε να περιορίσετε την πρόσληψη θερμίδων σας, μοιραστείτε το ορεκτικό με ένα φίλο και  παραγγείλτε μία επιπλέον σαλάτα. Ή παραλείψτε τα αμυλώδη πιάτα και διπλασιάσετε τα λαχανικά. Ζητήστε να βάλουν τις σάλτσες και το dressing στο πλάι, ώστε να μπορείτε να ελέγχετε πόσο τρώτε.

Φάτε σωστά το βράδυ. Πολλοί άνθρωποι τρώνε ελαφρά ή παραλείπουν γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, για να καταλήξουν να τρώνε τεράστιες ποσότητες θερμίδων μεταξύ δείπνου και βραδινού ύπνου. Αλλά όταν κάνετε το μεγαλύτερο μέρος της διατροφής σας τη νύχτα, ο εγκέφαλός σας και οι μύες σας δεν παίρνουν τα απαραίτητα καύσιμα που χρειάζονται για τις καθημερινές σωματικές και ψυχικές σας δραστηριότητες. Αντ’ αυτού, διανείμετε τις θερμίδες σας ομοιόμορφα στα γεύματα και τα σνακ σας. Αν μετά το δείπνο το τσιμπολόγημα σας κάνει να συσσωρεύετε κιλά, προσπαθήστε να βουρτσίζετε τα δόντια σας αμέσως μετά το δείπνο – είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους που επισημαίνει ότι τελειώσατε το φαγητό για την ημέρα.

The post Επτά Συμβουλές για Σωστή Διατροφή appeared first on ΚΑΛΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ HERBALIFE.

Πότε αθλείστε μέσα στην ημέρα και πόσο έντονη είναι η προπόνησή σας; Η απάντηση σε αυτή την ερώτηση θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τις ανάγκες σας για τα προ-ασκησιακά και μετα-ασκησιακά σας γεύματα.  Όλοι όσοι αθλούνται σε χαμηλής έως μέτριας έντασης προπόνηση σύντομης διάρκειας (για παράδειγμα ένα έντονο περπάτημα 45 λεπτών) πιθανά δεν χρειάζονται ειδικό προ-ασκησιακό γεύμα ακόμα και εάν η προπόνησή τους είναι νωρίς το πρωί.

Εάν η προπόνησή σας είναι έντονης έντασης νωρίς το πρωί, θα πρέπει να έχετε φροντίσει να λάβετε κάποιους υδατάνθρακες για να έχετε ενέργεια εκ των προτέρων. Κάτι ελαφρύ και εύπεπτο είναι πάντα η ιδανική επιλογή: μία μπανάνα, ένα γιαούρτι ή ένα ρόφημα πρωτεΐνης. Έπειτα θα καταναλώσετε και το πρωινό σας. Εάν η προπόνησή σας πραγματοποιείται πριν το μεσημεριανό σας, θα χρειαστεί να λάβετε μερικές θερμίδες στο δεκατιανό σας. Εάν αθλείστε μετά τη δουλειά σας, θα χρειαστείτε ένα απογευματινό σνακ. Και στις δύο περιπτώσεις, το μετα-ασκησιακό σας γεύμα θα πρέπει να σας τροφοδοτήσει εκ νέου. Εάν συνήθως αθλείστε μετά το δείπνο, τότε ίσως να επιλέξετε να καταναλώσετε περισσότερες θερμίδες με το απογευματινό σας σνακ και να έχετε ένα πιο ελαφρύ δείπνο – και έπειτα να έχετε ένα ελαφρύ σνακ μετά την προπόνησή σας.

Ποιος μαγειρεύει; Εάν προετοιμάζετε εσείς τα περισσότερα από τα γεύματά σας, έχετε πολύ μεγάλο έλεγχο σε ό, τι εμφανίζεται στο πιάτο σας. Αυτό σημαίνει ότι είστε αυτός που αποφασίζει τι θα φάτε, πόσο και πώς προετοιμάζεται το φαγητό. Όλα αυτά μπορούν πραγματικά να λειτουργήσουν προς όφελός σας. Παρόλα αυτά, μπορεί να είναι χρονοβόρα να προετοιμαστούν. Θα σας βοηθήσει ιδιαίτερα να διασφαλίσετε πως το ψυγείο, ο καταψύκτης και ο αποθηκευτικός χώρος σας είναι εφοδιασμένοι με υγιεινές επιλογές. Συνθέστε μια σειρά από γρήγορες, εύκολες και υγιεινές συνταγές στις οποίες μπορείτε να απευθυνθείτε σε καθημερινά γεμάτα βράδια. Και αφιερώστε χρόνο στα Σαββατοκύριακα για να σχεδιάσετε τα γεύματά σας και να κάνετε κάποια προετοιμασία για να γίνει λίγο πιο εύκολη η μαγειρική κάθε βράδυ. Αν κάποιος άλλος μαγειρεύει για εσάς στο σπίτι, ζητήστε την υποστήριξή του για να σας βοηθήσει να καταναλώνετε υγιεινά γεύματα που λειτουργούν βάσει του προγράμματός σας. Μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή είναι κάτι που όλοι στο νοικοκυριό μπορούν να απολαύσουν.

Πόσο συχνά τρώτε εκτός σπιτιού; Εάν καταναλώνετε τα περισσότερα από τα γεύματά σας εκτός σπιτιού, μπορεί να είναι πιο δύσκολο να κρατήσετε τις θερμίδες που λαμβάνετε υπό έλεγχο. Αυτό συμβαίνει κυρίως επειδή δεν έχετε τον έλεγχο του μεγέθους των μερίδων ή του τρόπου παρασκευής των τροφών. Εάν τρώτε συχνά, μια καλή τακτική είναι να ξεκινήσετε την ημέρα σας στο σπίτι με ένα ρόφημα πρωτεΐνης. Είναι γρήγορο και απλό στην παρασκευή και μπορείτε να ξεκινήσετε την ημέρα σας με ένα υγιεινό, θερμιδικά ελεγχόμενο γεύμα. Στη συνέχεια, επιλέξτε πηγή πρωτεΐνης και λαχανικά κατά το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο και δώστε προσοχή στο πώς παρασκευάζονται οι συγκεκριμένες τροφές. Κάποια εστιατόρια αναφέρουν μετρήσεις θερμίδων των πιάτων του μενού τους στο διαδίκτυο. Ελέγξτε τις πληροφορίες προτού πάτε και χρησιμοποιήστε τις για να προγραμματίσετε τα γεύματά σας. Εάν γνωρίζετε ότι οι μερίδες είναι πιθανό να είναι μεγάλες, ζητήστε το μισό σε πακέτο πριν σας σερβίρουν ώστε να το έχετε για μεσημεριανό γεύμα την επόμενη μέρα.

Είναι για εσάς το μέγεθος των μερίδων πρόβλημα; Αν παλεύετε με μεγάλα μεγέθη μερίδων, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η κατανάλωση συχνότερων γευμάτων μπορεί πραγματικά να βοηθήσει. Πολλοί άνθρωποι τρώνε τεράστιες μερίδες επειδή σκέφτονται ότι θα τους κρατήσουν μακριά από σνακ, ή θα τους κρατήσει από την κατανάλωση μεγάλης ποσότητας φαγητού στο επόμενο γεύμα. Αυτό που είναι πιο πιθανό να συμβεί όμως είναι ότι απλά εκπαιδεύετε τον εαυτό σας να αισθάνεστε ικανοποιημένοι μόνο αφού έχετε φάει ένα τεράστιο γεύμα. Αντ ‘αυτού, μάθετε να τρώτε τόσο όσο να μην πεινάτε. Αλλά όχι τόσο όσο δεν μπορείτε να φάτε μία μπουκιά ακόμα. Αν γνωρίζετε ότι θα τρώτε κάθε λίγες ώρες, μπορείτε να μάθετε να είστε ικανοποιημένοι με λιγότερη ποσότητα σε κάθε γεύμα και σνακ.

The post Πώς να δημιουργήσετε ένα εξατομικευμένο διατροφικό πλάνο appeared first on ΚΑΛΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ HERBALIFE.

Σε περίπτωση που δεν φροντίζουμε τους μύες μας, μπορεί να γίνουμε ασθενέστεροι και να χάσουμε την αντοχή μας. Είναι ένας φαύλος κύκλος – οι μύες γίνονται πιο αδύναμη, έχουμε την τάση να ασκούμαστε λιγότερο. Ως εκ τούτου, η απώλεια μυϊκής μάζας σημαίνει ότι καταναλώνουμε λιγότερες θερμίδες που – σε συνδυασμό με τη μείωση της δραστηριότητας – μπορεί να προκαλέσει την αύξηση του σωματικού βάρους.

Τα γονίδια, η σωματική δραστηριότητα, όλα παίζουν το ρόλο τους στην απώλεια μυϊκής μάζας που βιώνουμε καθώς μεγαλώνουμε. Αλλά ενώ δεν μπορούμε να αλλάξουμε τη γενετική δομή μας, με προπόνηση ενδυνάμωσης και την κατανάλωση επαρκούς διατροφικής πρωτεΐνης μπορούμε να επιβραδύνουμε τη διαδικασία απώλειας μυϊκής μάζας.

Η προπόνηση με βάρη είναι η άσκηση για τη διατήρηση και το χτίσιμο των μυών. Όχι μόνο μπορεί να βοηθήσει να αυξηθεί η μυϊκή μάζα και η δύναμη (ακόμη και για άτομα στα 60, 70 και μετά), αλλά βοηθά επίσης στην αύξηση της μυϊκής δύναμης πάρα πολύ. Επιπροσθέτως συμβάλλει και στη διατήρηση της οστικής μάζας. Στόχος είναι η ακολουθία ενός προγράμματος άσκησης δύο φορές την εβδομάδα που στοχεύει όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες.

Για την υποστήριξη της διατήρησης ή για τη δημιουργία άπαχης μυϊκής μάζας, πρέπει να καταναλώνουμε αρκετή πρωτεΐνη και έρευνες αποδεικνύουν πως ηλικιωμένα άτομα μπορεί να χρειαστούν στην πραγματικότητα υψηλότερες ποσότητες πρωτεΐνης στη διατροφή τους σε σύγκριση με νεότερους ενήλικες*. Είναι επίσης σημαντικό να καταναλώνουμε πρωτεΐνη καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, αντί να καταναλώνουμε μικρή ποσότητα πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της ημέρας και στη συνέχεια ένα πολύ πλούσιο σε πρωτεΐνη δείπνο το βράδυ.

Προσπαθήστε να καλύψετε την προτεινόμενη κατανάλωση βάσει της Φιλοσοφίας Διατροφής Herbalife και λάβετε μέχρι και το 30% των ημερήσιων αναγκών σας σε θερμίδες από πρωτεΐνες.

The post Υγιής γήρανση – ο ρόλος πρωτεΐνης & ενδυνάμωσης appeared first on ΚΑΛΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ HERBALIFE.